阿蘇ラウンドトレイルも終わり、最初の土日。
今週末はトレーニングは無し。
今日は朝からバーボンを片手に飲んだくれています。
夕方までにほぼ１本飲んでしまいそうな感じ。
コストコで買ったバーボンなので容量は1.75L。
既に1.5Lは飲んでいる。
ん～飲みすぎだ。




あと話しは変わるのですが、大会のあった日、あまりの暑さで水分が足りて
なかったのか、大会中にトイレで『大』をしたら、ウ〇チがあまりに固くて
アナルがすこーし切れてしまい、いまだに痛い・・・
 
 
しょーもない話はさておき、毎度のことながら、過酷なトレイル大会に出る
たびに、オッサンであっても何かを得、 成長していることを感じています。

今回の阿蘇ラウンドトレイルのトレーニングや食事などいろいろなことを
覚書として記録。

今回のライブ（生中継）でブログＵＰ、不思議と「拍手する」のボタンが押されて
いたので、数人の方が見られている感じ。
ありがとうございます。

前に「拍手する」の拍手ランキングでビリだったから、もしかすると
気を利かせて、仲間内とか知り合いが押してくれているのかもしれないけど、、、

僕としてはビリのほうが話題性があって面白いと思うのですが・・・

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トレーニング
 
走るのは主に山の中。
砂利道の林道を一部走り、ほとんどは登山道を走っています。
おおよそ３５ｋｍで累積標高差Ｄ＋２２００ｍくらいの傾斜。

走るときに注意しているのは、腰を使って走ること。
そうすることで膝への衝撃がかなり和らぎます。
さらに、腰を使って走るとスピードも上がります。

週末ガッツリ走って、平日はたまに通勤ランをする程度です。

月間走行距離は約３００ｋｍ弱。３００ｋｍを超えるのは年に数回程度。
月間の累積標高差は 約 D＋１５，０００ｍ
今回のＡＴＲでは４月に長期出張があり、直前１ヶ月では１５０ｋｍ。

走った後は３０分ほどかけてストレッチ。
そのあとお風呂に入ったり、冷水を浴びたりして交代浴で疲れ
をとります。

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食事編

菜食（ベジタリアン）になってから１年７ヶ月。
身体の調子は絶好調。
毎日朝から元気いっぱいです。
肉を食べていた時より、ランニングの時の疲労が軽減したように
感じます。
また、疲れても疲労から回復するスピードが早くなったように感じます。

ただ、菜食に関しては合う合わないがあるので注意が必要です。

週末トレーニングの際は、朝食・昼食は食べません。
何も食べずに３０ｋｍ～４０ｋｍくらい走りますが、慣れると何てことは
ありません。断食して走ってもヘーキです。

ただ慣れるまでに１ヶ月ほどかかりました。
友人のグッちゃんや後輩のミッチー君は慣れるのに約２ヶ月かかったと
聞いています。
 
たまに（月１）土日に完全断食して、土曜日に３０ｋｍ、日曜日に２０ｋｍ
走りますが、平気です。
走る際、一切の糖分（ブドウ糖等）は摂りません。
飲み水は真水と塩水（約0.9％）です。
山の奥深くまで行くので、万一のことを考えて非常食は携帯します。

そうすることで、解糖系ではなく酸化系でエネルギー（ＡＴＰ）をつくれる
ようにミトコンドリアのＡＴＰ産生回路を強化します。
脂質を使う酸化系の場合、副産物としてケトン体が多く作られます。
糖（グルコース）が不足し飢餓状態になると、体が自動的に脂質を使う
酸化系メインに移行するようです。
そうすることでケトン体質にもっていきます。
 
断食ランニングを毎週末行うことで、今では食べずに走ることができるように
なりました。
当然ですが、レースの時にはジェルを摂ります。
食べなくても平気ですが、ジェルや固形物を食べながら走ると、練習の時より
本番でかなり楽に走れるようになります。

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お酒

お酒は大好きなのですが、レース前２週間～１ヶ月は飲みません。
タバコを吸っても走れないと言った経験はありませんが、お酒を飲んで
持久力が低下し走れなくなったことはあります。

経験的に、アルコールは微量であっても走りや持久力に対しては悪影響を
及ぼすと考えています。

ただ、レース１ヶ月以上前だと結構な量飲んでます。

最近では、ビールを飲むとなぜか調子が悪くなるので、ウイスキーがメイン。
 
これも個人の体質によるところが大きいと思うので、万人に当てはまらないと思います。

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疲れているときは走らない

基本疲れているときは走りません。
疲れているときは、朝の脈拍を測ると早くなっているので、そんな時は
走りません。

ただ、土日連続のback to backだと、日曜日に疲れていても走ります。

また、走り始めて気分がのらない時は、走るのをやめて早々に帰ります。
自分の身体や心の声に従うことで、無理なく楽しくトレーニングができます。

疲れてないのに気分がのらない時は、ＵＴＭＦのビデオなどを見て気分を
盛り上げます。

それでも気分がのらない時は走らない。

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以上覚書ですが、もし検索などでここに来られた方、参考にできる部分があれば
参考にしてください。
あと、内緒の話だけど『オナ禁』も効果があります。
『オナ禁』は門外不出、秘伝の技なので秘密なんです。
 
 
 

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【ＡＲＴこぼれ話】

・横たわる人
夜間走のときによく見かけたのが、登山道わきにくたばって横になっている人。
ライトをつけていてくれればすぐに気づくのですが、ライトを消していると
直前まで気づかないので、気づいたときには「おぉっ～！」って感じで
超ビックリします。
そんな時は驚いたこっちも、登山道わきにいた人も、お互いに爆笑します。
ビックリするけど声を出して笑うので、意外と疲れが軽くなります。

・叫ぶ女
これも夜間走のときなのですが、前方で時々「ハッ！！！」とか「おっし！！！」
とか叫んでる人。
多分気合を入れるのと、疲れに負けないように声を出しているんだろうなって
内心思っていました。
途中、その方に追いついてみると、なんと女性でした。
てっきり男性とばかりに思っていたのでビックリ。
しばらく話した後、追い抜いたのですが、その後も僕の後方で気合を入れるため
大声で叫んでいました。
その声が聞こえると、「ドキッ」とするのと同時に笑いがこみ上げるという
なんとも楽しい経験をしました。