９月８日は雨の中、朝から山の中を延々と走ってトレーニング。
いつも走る山から少し離れた山まで走った。

 
走行距離　　３５．１６ｋｍ
累積標高差　１，６２３ｍ
時間　　　　６時間
ペース　　　１０′１４″/ｋｍ
平均傾斜　　９．２％（ｋｏｕｍｉは１０．２％）

  
９月８日は一日雨だったので、会った登山者は０。
こんな雨の中走るような変態はいない模様。

感想としては「ん～」って感じ。
ＫＯＵＭＩの実際の距離は１７１ｋｍくらいなので
本番ではこれを約５回。

雨ということもあってカッパを着てたから暑くて超疲れたけど
こんなんで、KOUMI大丈夫？


９月９日は昼に雨が上がったので昼からのトレーニング。
日曜日は、いつもの山の中を走った。
 
走行距離　　２０．２６ｋｍ
累積標高差　１、０２４ｍ
時間　　　　３時間１７分
ペース　　　９′４６″/ｋｍ
平均傾斜　　１０．１％


back to backでは二日目にある程度スピードを上げなければいけないらしいので
９日の日曜日は体が重かったけど、頑張ってスピードをあげた。

あと、ＫＯＵＭＩ １００マイルに向けて、数日前からは完全に断酒。
トレーニングも９月中旬に向けて強度を最高にもっていき、下旬からは
徐々に距離を減らしていく予定。

テーパリング、ピーキングの手法で、距離を減らしても強度は落とすなという
研究発表が出ている。
強度を落とすと、筋持久力が落ちるらしい。
距離を短くしても、短時間高強度の負荷を与えると、筋持久力を維持できるとのこと。
今流行りのHIITは少ない時間でも、効果が大きいという理由だから、テーパリングにも良さそう。
 
でも、ＬＳＤ的なトレーニングだとダメなの？
オッサンになると、高強度のインターバルトレーニングなんかは苦手。
高負荷を避けて、ダラダラと長距離を走るのが好きなんだけど。
  
今日は出張で新幹線の中だけど、超暇。
ネットサーフィンも飽きたし、ブログも書き上げたし、これから何しよう。
埼玉まではまだまだ・・・