トレーニング

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  • 2024/12/22 16:30
• 灼熱地獄のトレーニング（2018年８月11・12日）
  週末の11・12日も暑すぎだった。
   
  そのため土日のトレーニングで疲労困憊。
   
  土曜日
  ２６．４２ｋｍ　累積標高差 １３５１ｍ　１０：５３/ｋｍ（４時間４７分）
  
  日曜日
  ２６．６６ｋｍ　累積標高差 １３４０ｍ　１１：４６/ｋｍ（５時間１４分）
   
    
  ＫＯＵＭＩ１００の大会が１０月７日・８日なので
  ８月中旬～９月中旬に最大負荷を与える必要がある。
  
  その後９月下旬からはテーパリングの予定。
  
  今の走力だと完走は厳しいかも、、、
  ギリギリまで追い込まなくては。
    
  今日は実家へ帰省。
  午前中からウィスキーで乾杯。
  
  予定ならグッちゃん・ミッチーと３人で前穂の４峰正面壁に行く予定だったけど
  グッちゃんがケガのため今回は中止。
  今年は３月に奥穂に行けたから、いいかな？
  
  わかった、ミッチー。
  明日は朝から久しぶりに一緒にトレーニングしよう！
  
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  • トレーニング
  • 2018/08/13 11:42
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• 炎天下のトレーニング（2018年8月4日、5日）
  今週もまた炎天下のトレーニング。
  連日の通勤ランのこともあるのでやや控えめな距離。
  
  土曜日は 
  18.93ｋｍ（累積標高差 776ｍ）10:34/km
  
  日曜日は
  20.59ｋｍ（累積標高差 1016ｍ）11:36/km
  
  土日のトレーニングは一番暑い11時～15時に走ったので、終始汗が噴き出る状態。
  水を1.5Ｌ、塩水を1Ｌもって走ったが、2.5Ｌ全部飲み干した。
  
  今回は、以前ミッチーが提案した、おもしろ動画を見て笑いながら走ったら楽なのでは？
  との提案を実際に試してみた。
  
  で、スマホを片手におもしろ動画を視聴しながら走ったが、意外と良かった。
  体がしんどくてもなんとか気を紛らわすことが可能だった。
  
  ただ、動画を見ながらだとスピードが遅くなってしまう。
  それに、山の中を笑いながら走ってる姿なんて人に見られたら超恥ずかしいし。
  
  笑いながら山の中を走る不審なオッサンなんて、見た人は恐怖を覚えるだろうな。
  間違いなく、通報されるレベル。
  そのうち登山道に『不審者に注意』とか表示されるかもしれない。
   
  土日の疲れを抜くため、月曜日は車で通勤。
  
  今朝は通勤ラン！
  それにしても暑い
  
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  • トレーニング
  • 2018/08/07 08:13
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• 土曜日(7月28日)のトレーニング
  土曜日は14.20km 累積標高差697m
  蒸し暑くて死にそうだったし、走った距離も中途半端、何だかイマイチな土曜日。
  もしかすると、連日の通勤ランの疲れがたまっているのかもしれない。
   
  で、日曜日に頑張ろうと思ったんだけど、朝6時に外の空間線量をガイガーカウンター計で測定したら、な～んと0.14μSv/h
  
  ビックリして、いろいろサイトで調べてみたら
  海外の気象局のデータでF1から流れ込んでいるのを確認。
  台風の影響で東の風が強いのでその為だろう。
  
  こんな中、走るわけにはいかないので、窓を閉めきって朝からネットサーフィン&ウィスキー de オフ
  それに台風のせいで雨も結構降ってたし・・・
  
  補足：今日は一日暇だったので、知り合いとメール＆電話＆スカイプ。
  　　　最近ビールを飲むと調子が悪かったが、ある知り合いの市民団体の方に聞いたら
  　　　ビールはダメらしい。セシウムさんが若干検出されたとのこと。
  　　　ホップって、あの地域だもんね。。。しかたないかな。
  　　　その話を聞いて納得。
  　　　なるほど、身体は正直なんだなって。
   
   
   
  
  
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  • トレーニング
  • 2018/07/29 20:52
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• 通勤ラン
  ７月からの通勤ラン。
  右わき腹の不調で数日は車通勤だったけど、検査で異常がないとのことで再開。
  
  これだけの暑さのなか走っているので、会社の人からはほぼ「変態」扱い。
  
  多分走っている姿は、はたから見たら「おっ基地外がいる」って感じなんだろうな。
  
  
  通勤のため毎日朝夕、往復１６kmを走ると、暑さに対する耐性ができるのも早かった。
  いつもなら、暑さに慣れるのは７月終わりから8月始め。。
  でも今年は、通勤ランのおかげか既に暑さへの耐性が出来た感じがします。
     
  これも全てはKOUMI１００マイル完走のため。
  変態レースに出るためには、こっちも変態になるしかない。
  
  ミッチー、共にゴールしよう！
  
  
  
  
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  • トレーニング
  • 2018/07/25 22:41
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• 地獄のトレーニング（７月２１・２２日）

  土日は灼熱地獄のトレーニング。
  
  いつも走っている山の中は、日影があってもそれほど涼しくはない。
  しかも、稜線に出れば日差しを遮るものがないから激暑。
  
  春・秋は結構な数の登山者とすれ違うのだけど、この土日は誰とも会わず。
  そりゃ、これだけ暑ければ外に出るのが嫌になる。
  
  しかし、ＫＯＵＭＩ１００マイルを完走するためにはギリギリのところへ自分を
  もっていかなきゃ強くなれない。
    
  今やらなきゃ、完走は１００％無理。
  通勤ラン＋週末のポイント練習やってても無理かもしれないという懸念はある。
      
  酷暑のなか走ると、体は低酸素状態になり高地でのトレーニングと同じような
  状態になるといった論文を過去に見たことがあります。
  （理由は、深部体温を外に出そうと、血流が皮膚表面に集まるらしい。
  　だから筋肉は酸欠状態になる。それを補おうと酸素摂取量が向上するとの内容
  　だったように記憶しています。さらに血液温度が極端に高いとヘモグロビンと
  　の酸素結合能力が低下するとかって話だったような。）
   
  また、アメリカ軍が開発したUS Army training protocol や 暑熱馴化プロトコル 等、暑い中で
  トレーニングすることで、より高い心拍能力向上の効果を上げることが可能と言われています。
   
  夏場の暑いときのランは効果的ですが、秋から冬にかけて厚着をして敢えて暑くなるように
  して走っても効果があるそうです。
  そりゃそうかもしれない。暑いと体が超しんどいし。
   
  土日の結果
  
  土曜日は朝から酷暑で１８ｋｍ弱で終了というか断念
  １７．９５ｋｍ　累積標高差 ＋９２７ｍ（３時間１２分）
   
  日曜日も暑かったので、土曜日とほぼ同じコース。
  １７・８２ｋｍ　累積標高差 ＋９１８ｍ（３時間１９分）
   
  暑いとはいえ、距離が短い・・・
  その割には激しく疲れた。
  
  
  
   
   
   

  
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  • トレーニング
  • 2018/07/23 08:50
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